📚關於愛這件事 #3｜獨處練習

想要愛與被愛，那就先學會獨處吧  — 獨處練習

IG圖文版：「為何我們害怕孤獨？」

害怕孤獨

很多時候，因為“渴求愛”或“害怕孤單”而急著想進入下一段關係，但沒有釐清自己的喜好、需求、價值和未來，或思考上一段關係中學會哪些關於“自己”的事情。下一次，很容易又落入相似的迴圈之中。

害怕孤獨讓我們無法清楚判斷眼前的人或選擇，是否是正確的，或僅為填補內心的空虛，而努力迎合對方的需求。更甚者，在關係中失去自己，基本上就是迎向相對不快樂結局的開始。

只有當人能在獨處時給予自己安全感與平靜，理解自己的狀態，比較不容易被對方的情緒、行為或（暫時）離開這件事所影響，做出不理智的判斷。

有時候在爭執時，能夠情緒穩定地立即溝通，或是彈性地拉出空間冷靜，是很重要的。

--

獨處練習

這個練習方法來自Jay Shetty《8 Rules of Love》

1. 首先，第一個禮拜先記下所有你一個人的時間，不包括看電視、滑手機，而是一個人去做一些事情，像閱讀、散步、冥想、運動，或是一些興趣，像煮飯、逛博物館、畫畫、寫文章等等。在這個階段主要是先觀察你有哪些習慣。
   
2. 下一次，當你進行這些活動的時候，寫下
   (1) 時間
   (2) 你做了什麼
   (3) “沒有人陪/獨自做這件事，會不會讓你困擾?”的感受
   (4) 為何(Why?)會有“(3)”這樣的感受
   
   
3. 現在，你已經大概知道你對於“獨處”時的感受了。接下來每個禮拜，請去嘗試一件新的事情，而且你必須要有意識地去選擇如何花時間。
   選擇一個你非常少或幾乎沒有自己去做的活動，例如：
   ・看電影、演出、球賽・逛博物館
   ・一個人訂位去吃晚餐・去餐廳吃飯而且全程不滑手機
   ・去爬山
   ・享受一個長假日
   ・獨自去參加派對
   ・上一堂課學新東西
   
4. 接下來的一個月，每個禮拜都去嘗試一樣新活動，在過程中留意你自己是如何處理一些陌生情況，並觀察一些會困擾你或是影響你獨自做這些事情的想法。
   你可以參考下面的問句：

• 你花了多久時間才感覺到自在？
• 一個人做與和別人一起做這件事，會有什麼差別？
• 你更能享受獨自一人了嗎？
• 對你來說，自處或是讓自己平靜下來，會很難嗎？
• 在這次獨處的嘗試中，你有什麼喜歡的地方嗎？
• 一個人做這些事，有哪些好處與壞處？

也許一個人去咖啡廳或餐廳，會讓你很不自在。那你可以思考怎麼樣會讓自己舒服一點。像是帶本書或是紙，去思考生活中難題的解決方式？

也有可能你會發現，能讓你享受獨自吃晚餐的關鍵，在於和服務生有一個簡短、友善的對話。

不斷去觀察你從不舒服進展到自在的過程中，你有哪些自我對話？前後有哪些心態上的差別？

在了解別人之前，先了解自己。
在期待被別人愛之前，先給予自己你想要得到的愛吧！